A-Aerobic Exercise 유산소운동

Aerobic Exercise(유산소 운동): 인체의 에너지의 기본단위인 ATP를 생성하는 과정을 에너지 대사(energy metabolism)라고 하고 이러한 에너지 대사에서 산소가 사용되는 과정을 유산소 에너지대사라고 부른다. 이러한 유산소에너지대사가 사용되는 운동을 유산소운동이라고 한다. 저강도로 장시간 운동을 하게 되면 유산소에너지대사를 사용하게 된다.

유산소운동이 지방감소에 좋은 이유는 운동이 지속됨에 따라 에너지 생성원료인 체내 글리코겐이 고갈되고 체지방이 에너지대사에서 원료로 이용되기 때문이다.

오랜시간 지속이 가능한 고정자전거나 러닝머신 등이 대표적인 유산소운동기구들이다. 일반적으로 운동시작 후 20-30분이 지나야 체지방이 이용되는 것으로 알려져 있다.

 

Anaerobic Exercise:(무산소운동) 에너지대사(energy metabolism)에서 운동초기와 고강도 운동 시에는 산소 없이 ATP를 만들어내고 이러한 과정을 무산소에너지대사라고 한다. 운동 초기나 단기간의 고강도 운동 시 주로 사용되는 에너지대사이다.

세트의 시간이 1-2분 이내 에서 종료되는 운동이 반복되는 웨이트 트레이닝 이나 단거리 달리기 등이 대표적인 무산소운동이다.