[D day] 제58화 D-6 직장인대회

 

 

대회일주전

상승다이어트가 되고있는상황에서 수행점검을 하고싶었다.

벤치는 80키로부터 몇 개가능한지 하면서 내려온다.

가동범위는 60-70%정도 확보한상태에서 리드미컬하게 멈끝으로 가다가 3개더하는정도로 실시한다.

80키로 일단 부분반복으로 6개후에 풀로 2개해서 8개가능하다. 사실 10개를 할수있을것같긴했는데 일단 욕심을 부리지 않는다.

70키로는 멈끝으로 10개가 되고 3개 2개 해서 15개를 한다.

60키로 24개 50키로 44개가된다.

40키로는 부분반복으로 100회를 도전한다.

당연히 될줄알았는데 일단 멈끝으로 70개에서 멈취지고 겨우 85개까지했다.

30은 당연히 100회가능하니까 가동범위를 좀살려서 운동되게 한다.

시합직전이니 케이블플라이도 실시한다. 한쪽에 10키로부터 시작해서 한칸씩 올려본다. 35까지는 가능하다. 약간 어거지느낌이긴 하지만 대흉근이 쯕어질것같은 기분이다.

운동을 하고 상탈하고 거울을 보니 시합몸이 거의 나왔다. 무탄을 했는데도 수행은 늘고 지방은 빠지고 있다.

내가 가장좋아하는 인력거를 가벼운덤벨부터 시작해서 50개씩해서 20키로 까지 20세트를 해버렸다.

인력거를 마치고 상탈을 하니 자연미가 자동으로 나온다.

거의 마무리단계가 다리만 좀더 파이면될것같아서 40키로 1000캐를 한다.

25회씩 멈끝으로 40세트를 실시했다.

운동이 끝나면 아무것도 못할정도로 지키지만 컨디션이 나쁘진않다.