Dr.sim의 건강한 몸만들기  
Front Page
Tag | Location | Media | Guestbook | Admin   
 
내츄럴을 위한 몸만들기 3

내츄럴을 위한 몸만들기 3

이제 본론에 들어가겠습니다.
몸을 구성하는 요소부터 이해 해야합니다.
크게 운동의 강도를 바라고자고 한다면 운동의 양과 운동의 질입니다.
이것은 매우 상식적인이야기면서 둘중의 하나를 선택해야 한다고 착각하는 문제에서 벗어나야 하는 중요한문제입니다.
드라마에서 마누라가 잔소리할 때 ‘일이야 가정이야 선택해!’라고 소리지르는 장면을 보는 답답함을 느끼고 싶지 않습니다.
이 두 가지는 매우 밀접한 연관을 지니고 있으면서 분리하면 안되는 애증의 관계에 있습니다.
이것은 삶속에 일을 열심히 해야 가정을 돌볼 수 있고 가정이 화목해야 일이 잘되는 이런 관계와도 비슷한 것입니다.
어떻게 보면 이 균형을 유지하는 것이 가장 큰 포인트입니다.
내츄럴을 위한 몸만들기이기 때문에 중요한 것 이기도 합니다.
건강한 인생을 사는법 이라면 가정과 일의 균형을 중요시 해야할 것입니다. 하지만 가정이 망가지건 말건 일에서 성공하는 법이라는 주제의 세미나가 있다면 내용은 달라질것입니다.
삶에서 일만 의미가 있다면?
몸에서 운동의 질만 의미가 있다면? 이라는 질문과 같습니다.
결국 몸은 운동의 질과 양의 조합입니다. 운동의 질을 강조하다보면 운동의 량을 잃고 운동의 량만 강조하다보면 운동의 질을 잃어버리는 것입니다.
운동강도를 구성하는 요인의 이해가 중요한 이유가 바로 이것입니다.
종목, 중량, 반복, 빈도, 세트, 동작속도, 가동범위입니다.
어떤 종목을 몇키로로 몇회반복을 어떤 가동범위로 어떤 속도로 몇초간의 휴식하며 몇세트를 주당 혹은 월간 몇 번 실시하는가의 문제라는 것입니다.
이 뻔한 이야기를 하는 이유는 이 뻔한 것을 놓치고 저 중의 하나가 최고인 것처럼 착각해서 붙잡고 놓치 못하는 경우를 자주 접하기 때문입니다.

이중에 한 가지만 중요하다는 오해를 하며 손에 있는 땅콩을 놓치 못하고 사냥꾼에게 잡히는 원숭이를 떠오르게 합니다. 인도에서 원숭이를 잡는법은 구멍이 작은 병에 땅콩을 가득 넣어두면 원숭이가 그것을 잡고 놓치 못해서 잡힌다고 합니다.
하나만 보는 어리석음이 발생하는 이유는 병이 넓은 경우가 있기 때문입니다.
주위에 무게만 무식하게 드는데 나보다 좋은 사람도 보이고 반복만 무식하게 하는데 나보다 좋은 사람도 있는 것 입니다.
하지만 그런 예외적인 경우를 보고 자신에게 적용하면 100%실패합니다.
그러지 않기위해서 또 다른 이야기가 필요합니다. 바로 패러다임에 관한 문제입니다.
4편은 패러다임으로 넘어가겠습니다.

ps 중언부언하는 글을 읽어주셔서 감사합니다. 나중에 천재에디터를 구해서 정리하겠습니다. ㅋㅋ

3편 키워드 # 연관성 있는 두가지를 분리하면 0 된다


신고


내츄럴을 위한 몸만들기 2

내츄럴을 위한 몸만들기 2

일단 정확히 해두어야 할것이 있습니다.
어떤 과제에는 예상할 수 있는 결과가 있습니다.
극단적인 예로 7일간 물과 음식을 먹지 않으면 죽는 결과를 예측할 수 있는것처럼 제가 말씀드리는 트레이닝에는 예상할 수 있는 결과치와 한계가 있습니다.
약물로 몸을 만드는 것이 쉽다는 이야기를 하는 것은 아닙니다. 약물없이 몸을 만드는 실질적인 방법이긴 하지만 한계와 예상하는 결과가 있다는것입니다.
제가 말하려고 하는 것은 내츄럴로 미스터올림피아가 되는 이야기를 쓰는 것이 아니라는것입니다.
제가 제시하는 것은 소위 보디빌딩의 면허증에 관한 이야기입니다.
생소할지 모르겠지만 그냥 보디빌딩을 하면 되지 왜 면허가 필요하냐? 고 물어볼 수 도 있을것입니다.
저는 지금 종이조각이나 신분증같은 것을 이야기하는 것이 아닙니다.
운전을 하기위해서는 운전을 하기위한 준비가 필요한것처럼 보디빌딩을 하기위해서는 일정한 기간과 노력이 필요하다는것입니다.
그런데 왜 이것이 생소하게 들릴수도있는가?의 질문에 대한 답을 먼저하겠습니다.
이러한 무면허운전을 해도 가능한경우가 존재하기 때문입니다.
몇가지경우의 수가있습니다.
1. 첫번째는 체육대학의 다양한 입시체육을 거치고 기초체력이 매우 높은상태
2. 두 번째는 바로 약물이라는 것의 힘을 빌려서 운동을 하는 것
3. 유전자 상위 1%
4. 체조나 역도선수출신
5. 격투기선수출신
등등의 경우에 자신이 2가지이상 해당된다면 이글을 읽는 것을 중단하고 서점에 가서 머슬앤피트니스를 매달 보면서 유명 보디빌더의 운동을 따라하면 됩니다.

머슬앤피트니스와 같은 좋은 정보의 잡지를 저는 본적이 없습니다. 예전에는 1-20권정도를 매일 한번씩 순환해서 볼정도로 좋아했었습니다. 그런데 보디빌딩전문잡지나 텍스트에서 이야기하는 것은 자신의 기초체력과 근력의 변화에 의한 몸만들기가 아니라 근력과 체력이 동일한 상태에서 어떻게 몸을 만들까 하는것입니다.
즉 벤치 프레스 40키로를 드는사람이 100키로가 돼서 몸이 좋아지는 것을 말하는 것은 ‘체력형성’혹은 ‘체력관리’라는 표현이 적합할것입니다.
하지만 벤치프레스 100키로를 드는사람이 어떤 훈련을 통해 어떤 몸을 만들 것 인가를 고민하는 것이 보디빌딩입니다.
힘이 똑같아도 트레이닝을 어떻게 하는가에 따라 휴식과 빈도와 종목의 선택을 어떻게 하는가에 따라 몸이 들라지는 놀라운 마력을 지닌 운동이 보디빌딩입니다.
두명의 동일한 수행능력을 지닌 사람이 있습니다. 그런데 삼돌이과 갑돌이 둘다 수행능력이 같습니다. 두명다 벤치를 40키로 10회가능합니다. 삼돌이가 놀라운 보디빌딩의 마력을 통해 몸을 만들게 되면 동일하게 40키로 10회하는데 무식하게 매일 연습해서 1년후 100키로 10회하는 옆집 갑돌이와의 대결에서 패배하고 맙니다.

인간에게는 일반적으로 도달가능한 근력수준이 존재합니다. 절대치가 존재하는것입니다. 쉽게 이야기하지만 키 175정도의 평균치의 사람이 3대운동 500까지는 누구나 도달가능한것같은 기준입니다. 물론 개인차에 따라 1-20%정도 차이날 수 있습니다.
하여간 그 기준에 도달한 두명의 대결에서 승리하기위해서는 보디빌딩의 마력이 필요합니다. 종목의 선택, 중량의 선택, 반복의 선택, 빈도의 선택, 분할의 선택등 보디빌딩의 노하우가 적용되야만 멋진몸을 만들 수 있습니다.

그런데 SNS를 보면 체력의 변화에 비중을 둬야하는 초보입문자들에게 엄청난 고급훈련을 시키는 것을 자주 목격하게 됩니다. 이렇게 되면 운동이 외곡되게 됩니다. 보디빌딩을 이렇게 유명한 선수에게 배우는데 왜 몸이 안좋아지냐는 것입니다. 똑같은 방법으로 하는데 왜 몸이 안좋아지냐 고민하다가 답이 약물이라고 착각하게 되는것입니다.
몸이 안좋아지는 이유는 약물때문이 아니라 똑같이 하니까 안좋아지는것입니다.

트레이닝의 원칙에서 가장 중요한것의 하나는 개별성의 원칙입니다.
개별성이라는 것은 단계의 개별성을 이야기합니다. 메시의 훈련과 조기축구의 훈련이 달라야 한다는것입니다. 메시와 똑같은 체형과 똑같은 키를 가지고 있다고 해도 훈련은 다릅니다. 개별이 의미하는 것이 눈에 보이는 키나 체형이 아니라 트레이닝의 수준이기 때문입니다.
훈련의 퀄리티가 높고 낮음을 떠나 아무리 좋은 훈련이라고 단계가 맞지 않는다면 효과가 없다는것입니다.
즉 100키로 10회가능한사람과 30키로 10회가능한 사람의 훈련이 같을수없는 것이 바로 개별성의 원칙입니다.

다시 본론으로 돌아가겠습니다.
제가 내츄럴의 몸만들기라고 표현하는 부분은 내츄럴을 강조하기보다는 보디빌딩면허에 관한 이야기가 될것입니다.
보디빌딩이 아니라 보디빌딩을 시작할수잇는 기초단계의 이야기 즉 체력의 변화를 통한 몸의 변화에 관한 이야기라는것입니다.
하지만 이부분도 보디빌딩 못지 않게 쉬운작업은 아닙니다.
이부분의 성과의 한계를 예상한다면 저는 성인대회 입상정도로 예상하고 싶습니다. 고등부나 대학생 장년부 그리고 생활체육대회의 경우에는 1위를 노려볼만도 합니다.
보디빌딩의 기술인 분할훈련이나 다양한 종목를 사용하지 않고 도달할 수 있는 한계는 분명존재합니다.
그래서 저는 이러한 훈련을 보디빌딩 면허 과정이라고 부르고싶습니다.
이정도 입상을 하고 나면 그때 진짜 보디빌딩이 시작되는것이라는 생각이 듭니다.


신고


내츄럴을 위한 몸만들기 1

내츄럴을 위한 몸만들기 1

내츄럴이란 말이 합법적이란 단어가 되야하는 이 비극적인 상황에서 글을 시작한다. 불법이 피와 땀과 합해져 미화되는 이 시대에 전공자이고 학위소지자이고 학생들을 지도하는 입장에서 글을 써야 함을 느낀다. 왜냐하면 합법적으로 피와 땀을 흘리는 많은 학생들이 있기때문이다.
아니 다시 시작해야 할것같다. 그냥 현실적인몸만들기라고 해야할까?
우리가 현실이라고 이야기할때는 현장을 떠나서 이야기할수없다.
교회에서 드럼이 널리사용된것은 얼마 안된일이지만 문화에따라 현실을 받아들인것이다.
혹시 지금 불법약물이 어떤 미래에 합법이 될수도있을수도있다.
그렇다면 지금의 내글은 합법적몸만들기도 현실적몸만들기도 아닌 내츄럴 몸만들기로 인정받게 될지도 모른다.
각설하고 일단 합적적이건 아니건 내츄럴 몸만들기에 대해 이야기 할것이다.
즉 영양성분이 아닌 약물사용 없이 몸만드는것이라고 정의해야할것같다.
그런데 영양성분의 범주를 어디까지 둬야 할것인가이다.
단백질을 분해한 아미노산은 물론 영양성분이다.
소고기에 들어있는 크레아틴도 영양성분이다.
아미노산중에 아르기닌도 영양성분이다.
커피에 있는 카페인은?
그리고 아그마틴 크레아틴에틸에스터 아세틸계 아미노산은 어떻게 할것인가...
이런 혼란속에서 내가 선택한기준은 약물검사기준이다.
대한 체육회에서 지정한 약물검사기준에 들지 않는 영양보조제까지는 허용한 상태에서 그러한 상황에서의 몸만들기에 대해 이야기 하려고 한다.

아직까지 사회가 약물을 대중에게 처방없이 허용하지 않고있기때문에 지금의 기준은 합법적이라는 표현이 가장 적절할수도있다. 지금이라고 하는이유는 추후 법률의 변화에 대해서는 확답할수없기때문이지만 2016년 현재 합법적몸만들기라고 표현해도 무리는없을것이다.

내가 쓰려는 칼럼은 2016년 합법적인 몸만들기에 관해 이야기하려고 한다.
기존 이론을 설명하려는것도 아니고 몇가지 단순한 원칙에 대해 이야기 하려고 한다.


신고


평양집 양곰탕 내장수육
사용자 삽입 이미지
다시 평양집을 찾았습니다.
물론 특유의 맛이 있지만 평양집의 내장수육무침의 맛을 자꾸 생각이 납니다.
사용자 삽입 이미지
파와 기본양념 으로 버무린것뿐인데 정말 맛있습니다.
양깃머리는 물론 곱창도 있고...
부드러운 내장수육무침...
사용자 삽입 이미지
가격은 12000원입니다.
이정도 가격에 이런 요리를 이런 양으로 맛볼수있다는것은 정말 기쁜일입니다.

양곰탕도 시킵니다.
사용자 삽입 이미지
밥이 말아서 나옵니다.
파와 양념장이 들어있습니다.
저는 개인적으로 양념장을빼고 깍두기 국물을 넣어서 먹는 편입니다.
특히 들깨가루를 넣으면 맛이 죽여줍니다.
사용자 삽입 이미지
평양집의 특기는 바로 이소스입니다.
고기를 구워먹을때도 양곰탕을 먹얼때도 건데기는 이소스에 찍어먹습니다.
어떤 고기를 먹어도 잘어울리는 매콤달콤한 간장소스입니다.
사실 이맛때문에 이곳을 못잊는것같기도 합니다.
집사람과 우리딸은 워낙 양을 좋아해서
6천원짜리 양곰탕 2개와 12000원짜리 양수육을 시켜도 약간 모자란듯합니다.
주인아주머니께서 딸에겐 국물과 밥을 서비스로 따로 주시는데도 맛있어서 그런지 금방바닥이 보입니다.
사용자 삽입 이미지
곱창이 걸렸네요 ㅋㅋㅋ

평양집의 맛은 역시 최고입니다.
신고
Tag : 맛집, 삼각지, 양곰탕, 평양집


스쿼트 강좌





제가 만든 스쿼트 강좌입니다.
신고
Tag : 강좌, 동영상, 몸만들기, 몸짱, 몸짱만들기, 스쿼트, 심관장, 심현도


식물성단백질2
PDCAAS는 1점만점부터 0점까지 점수로 단백질의 등급을 결정합니다. 콩의 필수 아미노산의 구성을 살펴보겠습니다. PDCAAS 방법은 필수아미노산 추정방법에 기초를 둡니다. 단백질 식품의 아미노산 profile을 FAO/WHO에서 설정한 성장기의 유아가 필요로 하는 패턴과 비교합니다. 유아가 가장 많은 량의 필수아미노산을 필요로 하하기 때문에 기준치로 이용되고 있습니다. The calculated PDCAAS (for soy protein isolate): 계산방식 soy protein isolate digestibility = 97% Uncorrected Amino Acid Score = 26 divided by 25 = 1.04 Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score = 0.972 x 1.04 = 1.00 위의 표는 유아기를 비롯한 청소년과 성인의 아미노산요구량까지 나타낸 표입니다. 보디빌딩을 하는성인의 경우 고도의 빠른성장을 보이는 유아정도의 아미노산요구량을 지닌다고 생각하면 될것같습니다. 표에서 보면 가장 아슬아슬한 것이 바로 메티오닌(methionine)입니다. 물론 기준치에 부합되긴 하지만 다른 아미노산에 비해 적은 대두단백질의 특징을 나타내고 있습니다. 메티오닌(methionine)의 역할은 지방대사 촉진, 항우울 작용, 머리카락이나 털의 주성분입니다. 하지만 기존의 단백질평가법은 동물실험을 대상으로 하기 때문에 메티오닌(methionine)이 적은 콩단백질이 불완전단백질로 평가되었습니다. 그렇다면 혹시 몸에 털이 많거나 머리카락이 긴경우엔 불완전단백질이 되는걸까요?ㅋㅋ
신고
Tag : 건강, 건강/운동 이야기, 건강정보, 단백질, 대두단백, 몸만들기, 몸짱, 보충제, 식사대용, 심관장,


식사대용macrobolic MRP와 머슬밀
사용자 삽입 이미지
macrobolic MRP는 3대영양소의 균형적인 섭취를 내세운 제품입니다. 즉 탄수화물45% 단백질 35% 지방 20%의 비율을 강조하고있습니다. 박스에 자세한 설명이있습니다.
탄수화물은 글리세믹인덱스가 낮은 탄수화물로 지속적인 흡수로 비만을 방지합니다. 사진의 그래프는 일반적인 MRP의 높은 글리세믹인덱스를 나타내고 있습니다.
단백질은 자사제품인 probolic의 우수성을 강조하고있습니다. 자체 연구결과 대댄히 좋은 단백질처럼 보이네요.
몸에 필요한 지방을 골고루 첨가했다는 설명도 있네요.
개인적인 의견으로는 아주 바람직한 보충제입니다. 제가 머슬밀크를 좋아하는것도 이제품처럼 3대영양소의 중요성을 강조하기때문입니다.
그런데 문제가 하나 있는데 제가 받은 제품이 문제인지 원래 그런지 맛이 좀 별로입니다.
약간 지방쩔은 냄세라고 할까...맛만 좋으면 완벽한 식사대용인데 ...
아니면 쵸코퍼지브라우니맛이 원래 이런건지...
그렇다고 못먹을 정도의 맛은 아닌데 맛있다고 표현하긴 힘들정도입니다.
전 맛있기를 바랬거든요...
일단 맛때문에 저는 못먹겠더라구요...ㅋㅋ
사용자 삽입 이미지


머슬밀입니다.
머슬밀크에서 크만뺀것같습니다.ㅋㅋㅋ
우유와 whey단백질과 알부민의 결합,낮은 글리세믹지수의 탄수화물 카타볼릭을 막아주는 지방 글루타민펩타이드와 미네랄... 식사대용으로는 이상적인 구성입니다.
맛은 Macrobolic MRP보다는 맛있고 머슬밀크보다는 조금떨어집니다.
지방 11그람 포화지방 2.5그람
탄수화물 12그람 sugar 2그람
단백질40그람에 글루타민펩타이드가 10그람첨가되었습니다.
신고
Tag : MRP, 건강, 단백질, 몸만들기, 몸짱, 보충제, 식사대용


복합단백질 매트릭스5.0
복합단백질인 Matrix5.0 리뷰입니다.
단백질보충제는 최근유행하는 유청단백질도 있지만 유청이 아닌 가장 이상적인 단백질공급원인 우유와 계란의 단백질이 유청이 나오기전 대부분 단백질공급원이었습니다.
생물가 즉 BV도 절대적인 수치는 아니지만 계란과 우유를 100점으로 만든기준일정도도 인간에게는 이상적인 단백질공급원중의 하나입니다.
물론 유청이 생물가가 높고 흡수가 바르다고는 하지만 계란과우유의 단백질도 좋은 공급원임에는 틀림없습니다.
사용자 삽입 이미지

Matrix5.0은 WPC(농축유청단백),MPC(농축우유단백),casein(카제인),albumin(계란단백질)과 글루타민이 포함된제품입니다.
흡수가빠른 유청(본사정보에 의하면 ultra filtering을 거친제품)과 지속적으로 느리게 흡수가 가능한 카제인 그리고 계란단백질인 알부민, 그리고 근육에 가장필요한 글루타민을 합해서 아마도 이상적인 단백질 보충을 위한 제품을 디자인한것같습니다.

물론 목적에따라 카제인이나 유청 알부민등을 따로섭취하는방법도 있지만 자신의 신체를 정확하게 100%파악할수있는 경우는 매우드뭅니다. 그래서 신체에서 일어나는 다양한 상황에 대처할수있도록 여러가지 혼합된 제품이 좋은 것같습니다.

물론 욕심같아서야 분리유청과 카제인중에서 고급인 micellar casein을 사용했더라면 하는 아쉬움이있지만 그렇게 되면 제품가격이 너무 올라가게 됩니다.
쇼핑몰제품중에서  프로펩타이드가 위의 성분을 포함시켰지만 가격이 거의 2배입니다.
물론 조금 좋은 성분을 추가하는것도 좋지만 과연 2배의효과를 가져올지는 의문입니다.
하지만 복합단백질의 장점을 보자면 이가격은 매우 합리적인 가격입니다.
일반 농축유청의 가격과 비슷한수준입니다.
함량으로봐선 유청이외의 카제인이나 알부민이 50%이상포함된것으로 보여집니다.

단백질보충제의 선택목적이 식사에서 부족한 단백질보충이 목적이라면 가장적합한 제품이라고 생각됩니다.
울론 운동직후의 공급을 위해서라면 WPI과 같이 흡수가 빠른제품을 선택하거나 자기전 단백질제품으로 카제인이 많이 함유된제품을 선택하는것도 현명한 판단이겠지만 이제품은올라운드플레이어라고 표현하고싶습니다.
어디에 사용해도 무난한 성능을 보이는 단백질보충제라고 생각됩니다.

맛은 단백질보충제치곤 고소한맛이 나는데 알부민이 꽤 포함된것으로 보입니다. egg protein제품에서 느낄수있는 고소한 맛과 쵸코랫향이 어우러져서 무난한 맛을 보여주고있습니다. 단백질보충제중에서는 맛이 좋은데 아마 제조사인 sytrax사가 맛을 내는 기술이 좋은것같습니다. 동일제조사의 제품인  WPI넥타도 탄수화물이 없이 단백질만들어있음에도 맛이 좋은것처럼 이제품도 탄수화물이 3g뿐이 않들어있지만 무난한 맛을 보여줍니다.
사용자 삽입 이미지
신고
Tag : 건강, 건강정보, 단백질, 몸짱, 보충제, 심현도


철봉에서 차오르기



등과 가슴 어깨 삼두 이두 모든 상체운동이 가능한 고난이도 운동...


처음엔 실패했지만 몇번시도하니 가능해졌다.
많은 반복을 위해 연습해야겠다.
신고
Tag : 건강, 몸만들기, 몸짱, 철봉, 턱걸이


턱걸이손벽치기


턱걸이 손벽치기...
턱걸이의 파워를 기르기 위해 좋은 운동법입니다.
10개 이상을 목표로...
신고
Tag : 건강, 건강정보, 몸만들기, 몸짱, 몸짱만들기, 심관장, 심현도, 턱걸이


BLOG main image
체육학박사이며 체육관을 운영하는 Dr.sims(심현도)의 건강한 삶을 위한 이야기들.
 Notice
 Category
분류 전체보기 (18)
건강 (1)
보디빌딩 (13)
음식 맛집 (3)
SKI (0)
자동차 (0)
여행 (0)
어린이 (0)
jesus (0)
 TAGS
심현도 건강 평양집 몸짱만들기 건강정보 건강/운동 이야기 양곰탕 몸짱 몸만들기 심관장
 Calendar
«   2017/07   »
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 Recent Entries
내츄럴을 위한 몸만들기 3
내츄럴을 위한 몸만들기 2
내츄럴을 위한 몸만들기 1
평양집 양곰탕 내장수육
스쿼트 강좌
식물성단백질2
식사대용macrobolic MRP와 머슬밀
복합단백질 매트릭스5.0
철봉에서 차오르기
턱걸이손벽치기
 Recent Comments
 Recent Trackbacks
database-empire.com..
database-empire.com
buy databases night
buy databases
비만
HappyDiet
배너광고
Collect Insure
 Archive
2016/05
2007/09
2007/08
 Link Site
@ 별아저씨의 집 ------..
 Visitor Statistics
Total : 23,068
Today : 0
Yesterday : 1
rss
 

티스토리 툴바