무분할아카데미 법전

무분할아카데미 법전

 

1. 건강한 삶을 사는 것이 궁국적인 목적이다.

 

2. 건강한 삶을 위해 가장 기본은 건강한 신체이다.

 

3. 건강을 유지하면 몸이 좋아지지만 몸짱이라고 건강한 것은 아니다.

 

4. 건강한 신체를 위해서는 건강관련체력이 필요하다.

 

5. 건강한 신체를 위해서는 이상적인 영양공급이 도움이 된다.

 

6. 이상적인 영양공급에서 가장 중요한 것은 클린푸드이다. 살빠지는식단이 좋은 식단이라는 착각을 버려야한다. 보디빌딩선수의 식단이라고 이상적인 식단은 아니다.

 

7. 클린푸드는 가공탄수화물을 피하고 다양한 야채 과일 곡류 육류 어류를 골고루 섭취하는 것이다.

 

8. 다양한 채소의 섭취는 영양의 구성에서 매우 중요하다. 머슬그린없이는 다양한 야채를 섭취하기 힘들다.

 

9. 건강관련체력은 근력, 근지구력, 심폐지구력이다. 3가지 체력의 변화는 신체조성을 긍정적으로 변화시킨다.

 

10. 건강관련체력에서 가장 기본이되는 것은 근지구력이다.(신체조성에 미치는영향이 가장크다)

 

11. 근지구력의 기반 없이는 근력과 심폐지구력을 발달시키기 어렵다.

 

12. 근지구력의 발달은 해당부위의 모세혈관의 분포와 운동신경망의 분포를 증가시킨다.

 

13. 근지구력의 발달은 기초적인 근육형성에 도움이된다.

 

14. 근력은 근단면적에 비례한다. 근력의 발달은 근육량을 증가시킨다.

 

15. 심폐지구력은 심장혈관의 능력을 말하고 심장혈관의 건강에 영양을 미친다.

 

16. 심폐지구력의 발달은 낮은 체지방을 유지하는데 도움을 준다.

 

17. 근지구력기초종목은 팔굽혀펴기, 기둥스쿼트, 케틀벨데드리프트, 턱걸이, 윗몸일으키기이다.

 

18. 근지구력은 20-100회 범위에서 트레이닝 하는 것이 효과적이다.

 

19. 근력운동 기본종목은 벤치프레스, 인력거, 트랩바(데드리프트, 스쿼트)이다. 근력운동은 6-20회범위에서 트레이닝 하는 것이 효과적이다.

 

20. 트레이닝은 1회성강도보다는 일주일간 어느정도의 운동을 하는가가 중요한요소이고 이것을 주당강도라고 표현한다.

 

21. 주당운동강도는 종목을 몇키로로 몇회씩 몇세트했는가에 따라 결정되고 단순한 숫자의 곱이 아니라 심관장의 운동강도공식에 의해 OLi app점수로 파악할 수 있다.

 

22. 운동은 주당운동강도가 최소20세트이상하는 것이 효과적이다.

 

23. 심폐지구력은 달리기가 가장기본이다. 12분달리기를 통해 자신의 체력을 테스트하는 것이 기본이다.

 

24. 신체조성은 건강을 반영하는거울이다. 낮은체지방과 높은 근육량을 목표로 트레이닝하고 영양섭취를해야한다.

 

25. 체지방감소를 위해서는 섭취칼로리보다 소비칼로리를증가시켜야 하지만 칼로리조절만 체중감소가 가능한 것은 아니다.

 

26. 건강관력체력의 변화와 클린푸드로 체지방감소가 가능하다.

 

27. 계획적인 신체활동을 통해 신체 정신 사회적으로 온전한 인간이 되는 것이 무분할아카데미의 기본 방향이다.